Pentingnya Membuat Resolusi untuk Kesehatan Mental Anda

Di akhir tahun, Anda mungkin sering melihat orang-orang mulai membuat resolusi untuk tahun baru. Bahkan, Anda mungkin menjadi salah satu orang yang rutin membuat resolusi itu. 

Banyak orang tidak menyadari betapa pentingnya memiliki resolusi. Bukan hanya berdampak bagi kehidupan sehari-hari Anda, resolusi juga sebenarnya bisa membawa pengaruh positif bagi kesehatan mental Anda. 

Mengapa resolusi penting untuk kesehatan mental?

Ada beberapa hal yang membuat resolusi menjadi hal yang baik untuk kesehatan mental Anda. Berikut ini beberapa alasannya:

  • Memberikan motivasi

Resolusi yang Anda buat tentu sesuatu yang belum Anda miliki atau Anda jalani di tahun sebelumnya. Dengan membuat daftar resolusi, Anda bisa lebih termotivasi untuk berusaha dalam mengejar resolusi tersebut.

Motivasi ini bisa memberikan semangat baru bagi Anda. Anda pun bisa menjalani keseharian dengan lebih optimis dan positif. Sehingga, Anda akan terhindar dari stres dan depresi, membuat kesehatan mental Anda menjadi lebih terjaga. 

  • Memberikan tujuan hidup

Orang-orang yang mengalami depresi atau masalah kesehatan mental lainnya biasanya sulit menemukan tujuan dari hidup yang mereka jalani. Segala sesuatu terasa sia-sia, itulah yang membuat mereka menjadi lebih mudah depresi. 

Hal ini bisa dihindari ketika Anda membuat resolusi. Dari daftar resolusi, Anda akan memiliki tujuan hidup yang baru. 

  • Refleksi diri

Refleksi diri merupakan salah satu cara yang baik untuk mengendalikan kondisi kesehatan mental Anda. Hal ini memberikan kesempatan bagi Anda untuk memikirkan kembali tentang hidup yang Anda jalani selama ini, dan merencanakan perubahan untuk masa depan.

Oleh sebab itu, adanya kesempatan untuk melakukan refleksi diri menjadi salah satu manfaat membuat resolusi bagi kesehatan mental Anda. 

Membuat resolusi tentang kesehatan mental

Agar kondisi kesehatan mental Anda semakin terjaga, Anda bisa membuat resolusi baru yang secara spesifik menargetkan kondisi mental. Berikut ini beberapa contohnya:

  • Meningkatkan kualitas tidur

Apabila Anda adalah tipe orang yang sulit tidur di malam hari, maka jadikanlah tidur cukup sebagai resolusi di tahun baru. Percaya atau tidak, kualitas tidur yang baik akan memberikan pengaruh besar bagi kesehatan mental. 

Orang-orang dengan kualitas tidur buruk lebih rentan mengalami depresi serta gangguan kecemasan. Jangan jadikan kurang tidur sebagai gaya hidup Anda. 

  • Berolahraga

Masukkanlah olahraga ke dalam daftar resolusi Anda di tahun baru. Bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, olahraga juga baik untuk kesehatan mental Anda. 

Penelitian telah membuktikan bahwa orang yang berolahraga lebih jarang merasakan gejala kesehatan mental. Olahraga bisa bekerja dengan cara yang sama ampuhnya seperti obat antidepresan. 

  • Mengurangi penggunaan internet

Di era digital seperti sekarang ini, penggunaan internet memang tidak terelakkan. Akan tetapi, jangan sampai Anda menjadi bergantung pada internet. Kurangi pemakaian internet dan jadikanlah hal ini sebagai resolusi Anda.

Internet seringkali menjadi pemicu kemunculan gejala kesehatan mental. Berita-berita negatif yang Anda baca setiap harinya berpotensi menimbulkan rasa cemas. Ditambah lagi, aktivitas teman-teman di media sosial membuat Anda menjadi tidak percaya diri dan stres. 

  • Mulai meditasi

Meditasi adalah cara yang baik untuk mengendalikan stres. Selain itu, melalui meditasi, Anda bisa menjadi lebih produktif. Biarkanlah meditasi menjadi salah satu resolusi di tahun baru demi kesehatan mental yang lebih baik.

Itulah beberapa resolusi yang bisa Anda masukkan ke dalam daftar resolusi di tahun baru. Perlu diingat, kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Jadi, rawatlah kondisi mental Anda sebaik mungkin.

Sumber-Sumber Protein yang Membantu Mengatasi Luka Bakar

Luka bakar membutuhkan penanganan khusus, terlebih jika dalam tingkat parah yang diukur dari luas kulit yang terbakar. Selain dengan pengobatan dokter, proses penyembuhan jugadapat dibantu melalui konsumsi makanan tertentu yang mengandung protein dengan asam amino esensial atau asam amino non-esensial.

Jenis protein yang dibutuhkan penderita luka bakar

Pasien luka bakar mengalami kerusakan jaringan sehingga protein berperan dalam memperbaiki dan meregenerasi sel-sel baru. Luka bakar yang parah juga menyebabkan penumpukan lemak terus menerus di jaringan hati dan otot. Kondisi ini dipengaruhi oleh resistensi insulin yang terjadi dalam waktu lama.

Asam amino esensial bekerja dengan cara memperbaiki steatosis hati dan metabolisme lemak. Steatosis hati merupakan penumpukan lemak di jaringan hati. Hal ini dapat terjadi dengan catatan dilakukan bersamaan olahraga rutin.

Selain itu, berdasarkan International Journal of Bioscience membuktikan bahwa asam amino jenis triptofan yang dioleskan di kulit terbakar mampu meningkatkan penyembuhan luka dengan cara menebalkan lapisan epidermis di sekitar luka dan poliferasi sel. Beberapa jenis asam amin lain yang membantu menyembuhkan luka bakar diantaranya:

  • Glutamin

Sel-sel di kulit mengalami stres dan trauma setelah terpapar suhu tinggi. Glutamin di otot banyak yang hilang setelah terbakar. Sebuah studi menyebutkan bahwa pemberian glutamin 25 g/kg. hari akan mengurangi lamanya rawat inap pasien luka bakar.

  • Alanin

Alanin berfungsi memecah asam amino triptofan. Sementara triptofan mampu membantu menyembuhkan luka. Selain itu, alanin juga dapat menjadi energi untuk otot dan memperkuat sistem imun.

  • Arginin

Kulit yang mengalami luka bakar juga rentan mengalami infeksi. Alanin merangsang limfosut T sebagai sel pembunuh alami sehingga melindungi tubuh dari infeksi akibat virus atau bakteri. Alanin berfungsi meningkatkan sistem imun.

Sumber-sumber protein

Berikut ini merupakan sumber bahan pangan yang mengandung protein sehingga dapat membantu menyembuhkan luka bakar:

  • Daging

Protein banyak terkandung dalam daging-dagingan. Daging sapi, ayam, dan domba mengandung tinggi glutamin. Dalam 100 gram daging sapi mengandung 1,2 gram glutamin atau setara dengan kebutuhan gizi 4,8% dalam satu hari. Selain itu, satu potong daging kalkun bagian dada mengandung 16,2 gram arginin. Begitu pula dengan arginin yang banyak terdapat pada potongan dada ayam.

  • Ikan

Alanin dalam bentuk beta-alanin banyak terdapat di ikan. Anda juga dapat memiliki ikan laut sebagai pilihan bahan pangan tinggi glutamin, sedangkan ikan air tawar cenderung lebih rendah kandungannya.

  • Telur

Telur mengandung glutamin, selenium, vitamin K, vitamin B12 dengan harga yang terjangkau. Dalam 100 gram telur mengandung 0,6 gram glutamin atau setara dengan 4,4% kebutuhan glutamin harian.

  • Susu dan produk olahannya

Kadar glutamin cukup tinggi pada susu dan produk olahannya. Anda dapat menambahkan susu ke dalam makanan lain tanpa khawatir. Dalam 100 gram susu skim atau susu tanpa lemak mengandung 0,3 gram glutamin atau 8,1% kebutuhan harian. Susu, yogurt, dan keju merupakan sumber arginin.   

  • Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang almond, kacang tanah, atau kacang hazel kaya akan glutamin. Sementara biji labu, biji semangka, wijen, dan kuaci menyumbang arginin dalam jumlah tinggi. Pasalnya, dalam satu cangkir biji labu kering mengandung sekitar 6,9 gram asam amino.

  • Jagung

Dibandingkan jenis bahan pangan lainnya, jagung memiliki kandungan glutamin paling tinggi yaitu sebanyak 0,4 gram dalam 100 gram jagung. Anda dapat memenuhi kebutuhan harian glutamin sebesar 16,2%. Apabila luka bakar cukup parah dokter mungkin akan merekomendasikan pemberian suplemen asam amino untuk mempercepat penyembuhan.

Mengenal Triphala, Poliherbal yang Kaya Manfaat

Berasal dari salah satu daerah di India, Triphala adalah salah satu formula poliherbal yang disebut sebagai obat alami untuk berbagai kondisi kesehatan. Triphala memiliki arti “tiga buah” dan sebagaimana artinya tersebut, komposisi triphala terdiri dari tiga tanaman yaitu gooseberry India (Emblica officinalis), black myrobalan (Terminalia chebula), dan belleric myrobalan (Terminalia belerica)

Triphala digunakan sejak dahulu bagi masyarakat Ayurveda, India. Penggunaan poliherbal ini umumnya sebagai pengobatan asam lambung hingga gigi berlubang. Selain itu, triphala juga disebut dapat memperpanjang usia, meningkatkan kekuatan, dan berguna bagi kesehatan secara keseluruhan. 

Komposisi Penyusun Triphala

Seperti yang telah disebutkan, poliherbal ini terdiri dari tiga tanaman yang dipercaya mempunyai banyak khasiat. Komposisi penyusun triphala adalah sebagai berikut:

  1. Gooseberry India (Emblica officinalis)

Gooseberry India yang juga dikenal sebagai amla adalah salah satu buah yang populer sebagai pengobatan di Ayurveda. Gooseberry india memiliki rasa asam yang tajam serta bertekstur serat.

Amla memiliki kandungan yang sangat bergizi, tinggi vitamin C, mineral, dan asam amino. Senyawa lainnya yang terdapat dalam buah ini adalah fenol, phyllembelic acid, rutin, tanin, curcuminoids dan emblicol. Beberapa penyakit yang diyakini dapat diobati oleh amla, seperti sembelit dan pencegahan kanker.

  1. Belleric myrobalan (Terminalia belerica)

Belleric myrobalan atau Bibhitaki adalah tanaman penyusun triphala yang tumbuh di Asia Tenggara dan merupakan tanaman pohon besar. Kandungan senyawa yang dimiliki oleh belleric myrobalan adalah seperti tanin, asam elagat, asam galat, lignan, flavonoid, dan senyawa lainnya yang memiliki khasiat bagi kesehatan.

Buah dari pohon Bibhitaki digunakan dalam beberapa pengobatan tradisional seperti mengatasi infeksi bakteri dan virus. Selain itu, buah dari Bibhitaki juga dipercaya memiliki sifat antiperadangan, mengatasi diabetes, dan mengendalikan kadar gula darah.

  1. Black myrobalan (Terminalia chebula)

Black myrobalan juga dikenal dengan nama haritaki, merupakan komposisi terakhir dari triphala yang tumbuh di Timur Tengah, Cina, India, dan Thailand. Black myrobalan memiliki buah kecil berwarna hijau yang dimanfaatkan sebagai obat. 

Haritaki mempunyai kandungan senyawa terpene, polifenol, antosianin, dan flavonoid yang mana kandungan-kandungan tersebut memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Karena manfaatnya yang banyak, tanaman ini mendapatkan rujukan sebagai “raja obat” dalam pengobatan Ayurveda.

Manfaat Triphala bagi Kesehatan

Sebagai poliherbal, triphala mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat yang diberikan oleh triphala adalah sebagai berikut:

  1. Menangkal aktivitas radikal bebas

Triphala mempunyai kandungan antioksidan yang baik bagi tubuh, termasuk di dalamnya terdapat vitamin C, polifenol, tanin, flavonoid, dan saponin. Zat antioksidan membantu melawan stres oksidatif yang disebabkan dari radikal bebas.

  1. Menurunkan risiko kanker

Pada riset yang dilakukan pada hewan dan uji tabung, triphala disebut dapat menurunkan risiko kanker. Triphala mempunyai kadar antioksidan yang kuat dan berkontribusi terhadap efek antikanker.

Poliherbal ini mempunyai potensi untuk menghambat pertumbuhan kanker lambung, limfoma, dan kanker pankreas pada tikus. Pada uji tabung, triphala dapat menyebabkan kematian pada sel kanker. Namun, untuk efek pada manusia masih diperlukan penelitian lebih dalam.

  1. Mencegah masalah pada gigi

Poliherbal triphala menawarkan manfaat dalam kesehatan gigi, termasuk pengurangan plak, pencegahan penyakit gusi serta gigi berlubang.

Dalam sebuah penelitian Journal of Periodontology di tahun 2016 disebutkan bahwa orang dewasa yang menggunakan triphala sebagai obat kumur memiliki pengurangan plak mulut, bakteri mulut, dan radang gusi.

  1. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat berikutnya yang ditawarkan triphala adalah menurunkan berat badan. Bagi Anda yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba untuk menggunakan poliherbal ini.

Di dalam sebuah studi, disebutkan bahwa 62 orang dewasa dengan obesitas diberikan suplemen bubuk triphala sebanyak 10 gram per hari. Hasilnya menunjukkan bahwa terdapat penurunan yang lebih besar dengan kelompok yang mengkonsumsi plasebo.

  1. Sebagai pencahar alami

Triphala dikenal sebagai obat untuk mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan alternatif obat pencahar.

Triphala juga disebutkan dapat memperbaiki kerusakan pada usus, mengurangi rasa sakit perut, dan memperbaiki kualitas dari ritual buang air besar.

  1. Memperlambat perkembangan penyakit mata karena faktor usia

Tanaman yang menjadi komposisi triphala mempunyai kandungan vitamin E, flavonoid, dan polifenol. Kandungan senyawa tersebut merupakan antioksidan yang kuat.

Zat antioksidan dapat menetralkan radikal bebas yang merusak sel pada tingkat molekuler. Antioksidan pada triphala dapat mencegah perkembangan penyakit penuaan tertentu seperti katarak. 

Kemungkinan Efek Samping

Triphala dapat dikatakan cukup aman untuk dikonsumsi, namun triphala juga mempunya beberapa efek samping. Triphala memiliki manfaat sebagai pencahar ringan, sehingga hal ini dapat menyebabkan efek samping seperti efek samping gastrointestinal, termasuk gas, sakit perut, kram, dan diare. Efek samping seperti ini dapat terjadi dengan dosis yang lebih kecil.

Selain itu, salah satu komponen triphala yaitu  gooseberry India dapat meningkat risiko perdarahan dan memar, sehingga bagi Anda yang memiliki gangguan perdarahan tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi poliherbal ini.

Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengkonsumsi triphala untuk menghindari efek samping yang dapat terjadi.

Dokter Gigi di Jakarta Timur untuk Kunjungan Anda

Anda tinggal di Jakarta Timur atau sekitarnya dan membutuhkan dokter gigi? Tidak perlu khawatir, karena kami memiliki daftar dokter gigi di Jakarta Timur yang mungkin cocok untuk Anda. 

Dokter gigi adalah dokter spesialis yang bertugas mendiagnosis, merawat, dan mencegah masalah kesehatan mulut Anda. Jika dokter Anda adalah seorang dokter gigi anak, hal ini berarti dia mengkhususkan diri dalam merawat anak-anak sejak bayi hingga remaja. Seorang dokter gigi anak telah menerima pendidikan dan pelatihan yang tepat yang dibutuhkan untuk bekerja dengan anak-anak. Spesialisasi lainnya meliputi:

  • Endodontik (saluran akar)
  • Mulut dan maksilofasial (termasuk patologi, radiologi, dan pembedahan)
  • Ortodontik dan ortopedi dentofasial
  • Periodontik (penyakit gusi)
  • Prostodontik (implan)

Apa alasan Anda mengunjungi dokter gigi? Sebenarnya pemeriksaan gigi secara teratur sangat penting untuk dilakukan karena dapat membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi Anda. Anda harus melakukan kunjungan gigi rutin setidaknya setiap 6 bulan atau seperti yang direkomendasikan oleh ahli gigi Anda.

Ada 2 bagian dalam kunjungan dokter gigi rutin yaitu pemeriksaan dan pembersihan, atau profilaksis oral.

Saat pemeriksaan gigi, dokter gigi Anda akan memeriksa gigi berlubang. Sinar-X mungkin diambil untuk mendeteksi rongga di antara gigi Anda. Pemeriksaan juga akan mencakup pemeriksaan plak dan karang gigi pada gigi Anda. Plak adalah lapisan bakteri yang bening dan lengket. Jika tidak dilepas, plak bisa mengeras dan menjadi karang gigi. Anda tidak dapat menghilangkan karang gigi dengan menyikat dan membersihkan gigi dengan benang. Plak dan karang gigi yang menumpuk di gigi, dapat menyebabkan penyakit mulut.

Selanjutnya, gusi Anda akan diperiksa. Hal ini akan dilakukan dengan alat khusus untuk mengukur kedalaman celah antara gigi dan gusi Anda. Dengan gusi yang sehat, ruangnya dangkal. Saat orang mengidap penyakit gusi, celah mungkin menjadi lebih dalam.

Pemeriksaan juga harus mencakup pemeriksaan yang cermat pada lidah, tenggorokan, wajah, kepala, dan leher Anda. Hal ini dilakukan untuk mencari tanda-tanda masalah seperti bengkak, kemerahan, atau kemungkinan tanda-tanda kanker.

Gigi Anda juga akan dibersihkan saat Anda berkunjung. Menyikat dan flossing membantu membersihkan plak dari gigi Anda, tetapi Anda tidak dapat menghilangkan karang gigi di rumah. Selama pembersihan, dokter gigi Anda akan menggunakan alat khusus untuk menghilangkan karang gigi. Hal ini disebut scaling, scaling dapat menghilangkan plak dan karang gigi

Gigi Anda mungkin terasa baik-baik saja, tetapi tetap penting untuk mengunjungi dokter gigi secara teratur karena masalah dapat muncul tanpa Anda sadari. Penampilan senyum Anda penting, dan dokter gigi Anda dapat membantu menjaga senyum Anda tetap sehat dan terlihat cantik. Dengan begitu banyak kemajuan dalam kedokteran gigi, Anda tidak lagi harus puas dengan gigi yang ternoda, terkelupas, hilang, atau cacat. Untuk mengetahui daftar dokter gigi di Jakarta Timur beserta jam dan tempat praktek, Anda bisa melihatnya melalui SehatQ.

Manfaat Beras Merah untuk Kesehatan Sangatlah Penting

Beras merah diklaim memiliki nilai gizi yang tinggi. Manfaat beras merah sendiri dipercaya sangat berguna untuk kesehatan jika dibandingkan dengan beras putih. Beras merah dinilai lebih unggul dari beras putih karena proses pengolahannya lebih singkat, sehingga kandungan nutrisinya tidak banyak terbuang. Dengan demikian beras merah jelas mengandung lebih banyak protein daripada beras putih, tetapi yang paling menarik perhatian bukan di situ, melainkan kandungan antioksidannya. 

Penelitian menunjukkan bahwa beras merah secara signifikan lebih berpotensi untuk melawan radikal bebas karena mengandung antioksidan flavonoid konsentrasi lebih tinggi dibandingkan jenis beras lainnya. Flavonoid dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, menjaga kadar radikal bebas, dan dapat mengurangi risiko kondisi kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Dengan demikian, mengonsumsi beras merah sangat bermanfaat bagi kesehatan. Lalu apa sajakah manfaat beras merah untuk kesehatan? 

  • Mengontrol diabetes 

Beras merah dipercaya dapat mengontrol penyakit diabetes dan individu hiperglikemik. Beras merah memiliki indeks glikemik rendah yang membantu dalam mengurangi lonjakan insulin dan membantu dalam stabilisasi kadar gula darah dalam tubuh. 

Beras merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu dalam pelepasan gula lebih lambat dibandingkan dengan nasi putih. Mengonsumsi beras merah sangat direkomendasikan bagi penderita diabetes karena beras merah padat gizi daripada nasi putih, beras merah ini berguna untuk memenuhi kebutuhan vitamin, serat, dan mineral penting dalam makanan mereka. 

  • Menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung

Dalam kulit ari beras merah terdapat minyak alami yang disebut monacolin K yang bermanfaat untuk mengurangi kolesterol serta mencegah risiko terkena penyakit jantung. 

Jumlah lipoprotein densitas rendah atau LDL yang lebih tinggi dalam darah dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri. Kondisi ini akan mempersempit ukuran arteri, menyumbat arteri koroner, dan menyebabkan serangan jantung. Dalam sebuah studi melaporkan bahwa kadar kolesterol LDL berkurang lebih banyak pada pasien yang menerima nasi merah dibandingkan dengan pasien yang mendapatkan plasebo. Sehingga, nasi merah juga dapat menjaga kesehatan pada jantung.

  • Menurunkan risiko obesitas

Kulit luar (bran) beras merah tidak ikut hilang dalam proses penggilingan. Nah, kulit luar inilah yang dapat membantu mengurangi berat badan. Beras merah memiliki kulit luar yang kaya akan berbagai macam nutrisi, seperti serat, mineral (zat besi, zinc, kalium, natrium, dan mangan) dan berbagai macam vitamin, terutama vitamin B. 

Beras merah bisa membuat Anda lebih kenyang sehingga keinginan untuk makan berkurang. Dengan demikian risiko obesitas atau kelebihan berat badan bisa menurun berkat manfaat beras merah ini. 

  • Meningkatkan fungsi sistem saraf

Manfaat beras merah juga berguna untuk kelancaran fungsi otak dan sistem saraf. Selain itu, beras merah dapat membantu mempercepat metabolisme di otak karena adanya vitamin B dan mineral penting seperti mangan dan magnesium. Mineral esensial ini menyeimbangkan aktivitas kalsium dalam tubuh dan membantu pengaturan saraf dan tonus otot.

Beras merah juga dapat mencegah lonjakan kalsium yang tiba-tiba ke dalam sel-sel saraf dan aktivasi saraf, sehingga membantu menjaga saraf dan otot tetap rileks dan mencegah kontraksi yang berlebihan. Di sisi lain, vitamin E yang terkandung di dalamnya juga berperan penting dalam mencegah berbagai penyakit otak yang disebabkan oleh kerusakan oksidatif.

***

Manfaat beras merah memang lebih banyak daripada nasi putih. Hal ini dikarenakan kandungan beras merah lebih banyak mengandung serat, minyak alami, dan minyak esensial yang lebih baik daripada beras putih. Manfaat beras merah untuk kesehatan pun sangat melimpah dari mengontrol diabetes sampai mencegah penyakit jantung. Tapi jangan lupa konsumsi beras merah sesuai porsinya jangan sampai berlebihan.

Sulit Makan? Konsumsi 6 Vitamin Nafsu Makan Dewasa Ini

Ada berbagai faktor yang membuat orang dewasa bisa kehilangan nafsu makannya. Biasanya diatasi dengan mengonsumsi vitamin nafsu makan dewasa. Apakah efektif?

Nafsu makan yang berkurang selama beberapa waktu sebenarnya harus diwaspadai. Sebab, kondisi ini bisa membuat Anda mengalami malnutrisi maupun penurunan berat badan. Selain itu, dikhawatirkan pula adanya penyakit di dalam tubuh sehingga membuat Anda kehilangan nafsu makan.

Berbagai penyebab hilangnya nafsu makan bisa karena adanya penyakit mental dan fisik, misalnya. Sehingga orang-orang yang ingin menambah berat badan justru jadi stres karena nafsu makan menurun. 

Apakah Mengonsumsi Vitamin Nafsu Makan Dewasa Perlu Dikonsumsi?

Sebagian orang memang menganggap naiknya nafsu makan sebagai momok besar. Namun, bagi mereka yang mengalami penyakit tertentu atau penuaan, nafsu makan yang tinggi sangat diperlukan. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menaikkan nafsu makan seseorang. Salah satunya bisa dengan mengonsumsi vitamin nafsu makan dewasa maupun suplemen.

Vitamin dan Mineral Baik untuk Meningkatkan Nafsu Makan

Berikut beberapa vitamin nafsu makan dewasa yang bisa dikonsumsi.

  1. Asam Folat atau Vitamin B9

Vitamin B9 atau asam folat ini penting dalam pembentukan DNA, RNA, dan sel-sel baru di tubuh. Asam folat ini juga sama seperti vitamin B lainnya, yang berfungsi memecah karbohidrat dan lemak menjadi energi. Caranya dengan mengaktifkan enzim tertentu sehingga membuat proses metabolisme tubuh meningkat.

Metabolisme tubuh yang baik akan bermanfaat untuk meningkatkan nafsu makan. Tubuh yang kekurangan asam folat bisa menjadi pemicu turunnya nafsu makan seseorang. Itulah kenapa asam folat perlu dicukupi untuk meningkatkan nafsu makan seseorang.

  1. Vitamin B1 atau Thiamin

Thiamin atau vitamin B1 adalah vitamin yang berguna dalam proses metabolisme yang mengubah karbohidrat menjadi energi. Saat tubuh kekurangan thiamin atau vitamin B1 ini, maka tubuh akan sulit menghasilkan energi. Akibatnya, akan muncul rasa lelah dan berkurangnya nafsu makan. Oleh sebab itu, penting sekali mencukupi kebutuhan harian vitamin B1 ini karena bisa membantu meningkatkan nafsu makan Anda.

  1. Zinc

Zinc atau seng yang kurang di dalam tubuh bisa membuat seseorang kehilangan nafsu makan. Kurangnya senyawa zinc juga bisa membuat kekebalan tubuh menurun drastis. Selain itu, juga bisa membuat seseorang mengalami rambut rontok, proses penyembuhan yang lambat, hingga seseorang bisa memahami rasa dengan cara yang berbeda. Oleh karena itulah, penting sekali untuk mencukupi kebutuhan zinc tubuh agar nafsu makan bisa terjaga dan meningkat.

  1. Asam Lemak mega-3

Asam lemak omega-3 yang bersumber dari laut disebut efektif untuk meningkatkan nafsu makan seseorang. Seperti misalnya minyak ikan salmon yang sangat baik untuk tubuh. Bagi vegetarian, Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari alga.

  1. Ekstrak Temulawak

Temulawak memang sudah terkenal untuk pengobatan tradisional. Selain itu, temulawak juga bisa menjadi herbal untuk meningkatkan nafsu makan dan menjaga sistem pencernaan. 

  1. Echinacea

Echinacea juga merupakan bahan herbal yang bisa menjadi solusi untuk menambah nafsu makan karena mengandung senyawa alkil amina. Selain itu, echinacea ini juga bisa meningkatkan imunitas tubuh dan membantu menjaga tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit yang bisa menyerang.

Saat Anda merasa nafsu makan berkurang, lakukanlah berbagai tips agar selera makan Anda kembali normal atau malah meningkat. Anda juga bisa mengonsumsi vitamin nafsu makan dewasa serta berolahraga dan konsumsi makanan yang bergizi lainnya.

5 Bahaya Air Tebu Jika Diminum Terlalu Sering

Tebu merupakan sumber terbesar gula meja yang biasa dikonsumsi. Karena rasanya yang manis dan menyegarkan, meminum air tebu di tengah hari dapat menjadi opsi terbaik untuk melepas dahaga. Selain itu air tebu memiliki khasiat penyembuhan.

Namun minum minuman manis terlalu sering dapat menyebabkan masalah kesehatan. Bahaya air tebu dapat mengintai siapa saja, terutama penderita gula darah tinggi.

Nutrisi dan potensi manfaat air tebu

Tanaman tebu sebenarnya merupakan rumput dari daerah tropis yang dibudidayakan di seluruh dunia. Batangnya diekstrak dan diolah menjadi gula, sari tebu, dan produk obat untuk mengatasi berbagai penyakit.

Satu porsi air tebu mengandung:

  • Kalori: 113,43
  • Protein: 0,20 gram
  • Lemak: 0,66 gram
  • Karbohidrat: 25,40 gram

Selain itu air tebu mengandung sejumlah kecil vitamin dan mineral, termasuk zat besi, magnesium, vitamin B1 (thiamin), dan riboflavin. Nutrisi ini bisa didapat dari mengunyah tebu atau meminum airnya.

Beberapa manfaat kesehatan potensial air tebu yang telah terbukti secara ilmiah antara lain:

  • Sebagai diuretik

Air tebu memiliki sifat diuretik yang membantu membuang garam berlebih pada tubuh, sehingga ginjal dapat berfungsi dengan baik. Menambahkan jeruk nipis dan air kelapa pada segelas air tebu mampu mengurangi sensasi terbakar yang disebabkan oleh masalah saluran kemih.

  • Memerangi radikal bebas

Tebu kaya akan antioksidan yang berperan penting dalam membangun dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Antioksidan melindungi tubuh dari paparan radikal bebas, molekul penyebab masalah medis seperti diabetes, malaria, jantung, dan kanker kulit, serta mencegah memperburuk perkembangan penyakit.

  • Meningkatkan metabolisme

Minuman manis selalu dikaitkan dengan penambahan berat badan, begitupula dengan air tebu. Namun mengonsumsi air tebu dengan jahe dapat meningkatkan metabolisme serta mengurangi morning sickness pada ibu hamil.

Secara tradisional, air tebu juga dipercaya dapat mengurangi penyakit kuning, pendarahan, dan peradangan.

Apa bahaya air tebu?

Seiring dengan penggunaannya, bahaya air tebu juga harus dipertimbangkan. Para ilmuwan telah memperingatkan bahwa mengonsumsinya air tebu dan olahannya secara berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Sebelum memutuskan mengonsumsi air tebu atau turunannya secara teratur, berikut efek samping yang patut diwaspadai:

  • Meningkatkan risiko penyakit jantung

Meskipun air tebu memiliki nutrisi yang lebih banyak dari gula rafinasi, tebu tetap memiliki kadar gula tinggi. Diet tinggi gula memicu risiko penyakit jantung. Hal tersebut dikarenakan gula berlebih akan meningkatkan tekanan darah, peradangan, dan trigliserida.

Sebuah penelitian tahun 2014 yang diterbitkan JAMA Internal Medicine menemukan bahwa orang yang mendapatkan rata-rata 20% kalori dari gula berisiko meninggal karena penyakit kardiovaskular.

  • Meningkatkan berat badan

Satu gelas air tebu mengandung kalori yang hampir setara dengan 100 gram gula. Mengonsumsinya dalam jumlah banyak akan membuat berat badan Anda naik dengan cepat.

  • Meningkatkan risiko insomnia

Air tebu mengandung senyawa yang disebut dengan policosanol. Jika senyawa ini masuk ke dalam tubuh akan menimbulkan masalah kesehatan ringan seperti kepala yang terasa berputar. Besar kemungkinan policosanol menyebabkan insomnia.

  • Membuat darah terlalu encer

Darah terlalu kental atau tidak encer dapat berakibat fatal. Air tebu mungkin direkomendasikan jika Anda memiliki masalah darah kental. Namun jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah, meminum air tebu dapat membuat darah terlalu encer.   

  • Dapat berubah menjadi beracun

Hal ini mungkin terdengar baru bagi Anda bahwa air tebu dapat berubah dari minuman yang menyehatkan menjadi minuman beracun. Air tebu yang telah disimpan lebih dari 15 menit dapat teroksidasi dan berbahaya jika dikonsumsi.

Reaksi oksidasi yang dihasilkan cenderung menyebabkan masalah pencernaan. Itu sebabnya air tebu harus diminum dalam kondisi segar.

Catatan

Sebenarnya siapapun bisa meminum air tebu, termasuk penderita diabetes. Menghindari bahaya air tebu dapat dilakukan dengan membatasi konsumsinya. Meminum air tebu satu gelas sehari adalah batas aman yang disarankan.

Jika Anda ingin tahu lebih jelas bahaya mengonsumsi makanan atau minuman manis, tanyakan pada dokter melalui aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store atau Google Play Store.

Ketahui Manfaat Wortel Ungu Berikut Ini

Wortel adalah sayuran lezat yang hadir dalam beberapa warna. Wortel ungu misalnya, tidak hanya sayuran ini menarik mata, tetapi manfaat wortel ungu bagi kesehatan tubuh sangatlah melimpah. Semua jenis wortel mengandung nutrisi yang tinggi. Namun, wortel ungu kaya akan kandungan antioksidan yang diketahui dapat melawan peradangan dan memiliki manfaat terhadap kondisi kesehatan tertentu. Artikel ini akan membahas manfaat wortel ungu bagi kesehatan Anda.

Kaya akan kandungan nutrisi

Semua jenis wortel diperkaya dengan berbagai macam nutrisi. Salah satu manfaat wortel ungu adalah kandungan potassium, serat, vitamin C, mangan, vitamin A, dan beberapa vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebagai tambahan, wortel juga rendah kalori. Dalam 128 gram wortel mentah, misalnya, hanya mengandung 52 kalori saja. Apa yang membuat wortel unik perihal kandungan nutrisinya adalah sayuran ini memiliki antioksidan anthocyanin. Anthocyanin masuk ke dalam keluarga antioksidan polifenol dan ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna ungu seperti blackberry, anggur, kentang ungu, kubis ungu, dan wortel ungu. Antioksidan seperti anthocyanin membantu melindungi tubuh Anda dari stres oksidatif, yang mana merupakan ketidakseimbangan antara molekul reaktif yang disebut radikal bebas dan antioksidan di dalam tubuh Anda. Stres oksidatif telah dihubungkan dengan beberapa kondisi kesehatan serius, seperti kanker, penurunan kesehatan mental, penyakit jantung, dan penuaan. 

Mengandung antioksidan yang kuat

Manfaat wortel ungu yang kedua ada pada kandungan antioksidannya yang kuat. Diet makanan yang kaya kandungan anthocyanin dapat melindungi tubuh dari kondisi kesehatan tertentu, terutama yang berhubungan dengan peradangan. Anthocyanin akan bertindak sebagai agen anti peradangan dengan cara mengurnagi senyawa yang berpotensi membahayakan tubuh, seperti cytokines pro-peradangan. Mengurangi senyawa tersebut dapat menurunkan risiko kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung. 

Sebuah tinjauan dari 24 studi menunjukkan bahwa orang-orang yang makan diet kaya anthocyanin seperti wortel ungu memiliki aliran darah yang meningkat dengan signifikan dan fungsi pembuluh darah yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak. Aliran darah yang buruk dan fungsi pembuluh darah yang tidak cukup merupakan penyebab utama penyakit jantung, sehingga dengan mengatasi faktor risiko tersebut dapat menurunkan risiko Anda dalam menderita beberapa kondisi kesehatan jantung tertentu. 

Studi besar lainnya pada lebih dari 34 ribu wanita menghubungkan konsumsi 0,2 mg anthocyanin per hari secara signifikan dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Anthocyanin juga menunjukkan dapat melindungi tubuh dari penurunan kesehatan mental. Sebuah tinjauan dari 7 studi mendemonstrasikan bahwa beberapa gangguan kesehatan mental tertentu, seperti ingatan dan pembelajaran verbal, semakin membaik pada anak-anak, orang dewasa, dan orang tua setelah mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan anthocyanin. Sebagai tambahan, studi populasi menyatakan bahwa peningkatan asupan makanan yang mengandung anthocyanin tinggi dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. 

Selain anthocyanin, wortel ungu juga mengandung antioksidan polifenol, seperti asam chlorogenic dan asam caffeic. Faktanya, manfaat wortel ungu menyediakan rata-rata 9 kali antioksidan polifenol dibandingkan dengan wortel dalam warna lain. Polifenol telah menunjukkan dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko penyakit jantung, penurunan mental, dan beberapa jenis penyakit kanker. 

Dengan manfaat wortel ungu yang disebutkan di atas, sudah cukup kiranya bagi Anda untuk menambahkan sayuran sehat dan lezat ini ke dalam menu diet sehari-hari. Mengingat wortel merupakan sayuran yang versatile, Anda bisa memasaknya, membuatnya menjadi jus, atau bahkan memakannya langsung mentah-mentah untuk mendapatkan manfaat nutrisi melimpah yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Manfaat Limonene untuk Kulit dan Kontroversi yang Menyertainya

Buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis kaya akan vitamin C sehingga diklaim berkhasiat mengatasi berbagai permasalahan kulit. Banyak produk skincare juga menjadikan buah jeruk sebagai bahan aktif utamanya.

limonene

Selain vitamin C, buah sitrus juga mengandung senyawa lain yang disebut dengan limonene. Konsentrasi senyawa ini paling banyak ditemukan pada kulit jeruk. Dalam bentuk sintetis disebut dengan d-limonene.

Limonene juga diklaim membawa efek positif pada kulit. Namun tak semua klaim manfaat didukung oleh bukti ilmiah. Selain itu ada beberapa kontroversi dalam penggunaannya dalam produk perawatan kulit.

Potensi manfaat limonene untuk kulit dan kesehatan

Limonene memiliki wangi yang menyegarkan sehingga sering digunakan sebagai parfum atau pewangi pada sabun, skincare, dan produk perawatan pribadi lainnya. Beberapa manfaat limonene untuk kulit antara lain:

  1. Meningkatkan penyerapan produk perawatan ke dalam kulit

Limonene merupakan bahan pembawa yang efektif, yang berarti membantu bahan lain yang dikombinasikan untuk masuk ke dalam permukaan kulit dengan cepat. Limonene dan senyawa terpenene lainnya juga memiliki potensi iritasi yang rendah daripada bahan pembawa lain sehingga membuatnya populer untuk digunakan. 

  1. Memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi

Limonene memiliki efek antioksidan yang berfungsi melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif. Ketika keduanya menumpuk dalam tubuh akan memicu peradangan dan menimbulkan masalah kesehatan. 

Beberapa penelitian juga menemukan efek anti-inflamasi yang dihasilkan limonene. Pemberian ekstrak kulit jeruk menunjukkan sifat perbaikan jaringan akibat dermatitis dan lesi kulit. 

Meski begitu dibutuhkan lebih banyak penelitian pada manusia untuk membuktikan klaim keduanya.

  1. Mengurangi risiko kanker

Limonene ditemukan memiliki sifat anti kanker. Penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Cancer Research membuktikan potensi limonene dalam membantu mendukung perawatan kanker. 

Beberapa penelitian juga menemukan hasil yang sama, dimana limonene membantu mencegah perkembangan sel kanker termasuk kanker payudara dan kulit. Meski terlihat menjanjikan dibutuhkan penelitian lebih dalam untuk mengetahui efektivitasnya pada manusia.

Selain itu potensi kesehatan limonen antara lain:

  • Membantu menurunkan berat badan
  • Mengatasi tukak lambung
  • Mengatasi penyakit radang usus
  • Mengobati GERD
  • Mengatasi diabetes
  • Mencegah batu empedu

Risiko dan efek samping penggunaan limonene

Antioksidan pada limonene sangat mudah menguap dan teroksidasi sehingga membuat kulit lebih sensitif. Mengoleskan limonene ke kulit juga dapat menyebabkan iritasi khususnya pada pemilik kulit sensitif.

Menurut evaluasi keselamatan tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Toxicology and Environmental Health terdapat beberapa laporan iritasi kulit setelah menggunakan limonene di berbagai jenis produk. 

Sebelum menggunakan produk yang mengandung limonene, lakukan tes reaksi dengan menggunakannya dalam jumlah sedikit pada area kulit tertentu. Jika tidak menyebabkan ruam dan iritasi, Anda bisa melanjutkan penggunaannya.

Jika Anda berniat menggunakan minyak esensial limonene, campurkanlah dengan minyak pembawa lain seperti minyak alpukat atau minyak almond untuk mencegah iritasi dan sensitivitas kulit. 

Adapun mengonsumsi limonene dalam dosis yang ditentukan terbilang aman dan jarang menimbulkan efek samping. Senyawa ini sangat mudah diurai tubuh sehingga minim risiko overdosis. 

Namun penggunaannya untuk anak-anak, wanita hamil, dan ibu menyusui belum diatur sehingga bagi mereka disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen limonene. 

Catatan

Hingga kini masih sedikit bukti limonene untuk mengobati kondisi medis apapun, termasuk kegunaannya dalam produk perawatan kulit. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen limonene atau menerapkannya secara topikal terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Picu Kematian Mendadak, Waspadai Gejala Henti Jantung

Masalah jantung yang menimbulkan kematian mendadak bukan hanya serangan jantung. Nyawa Anda juga bisa sangat terancam apabila mendapatkan kondisi henti jantung. Henti jantung merupakan kondisi ketika detak jantung berhenti secara mendadak. 

Ketika mendapat serangan henti jantung, kesadaran penderita bisa segera hilang. Jika tidak segera ditangani, hanya dalam beberapa menit kondisi ini bisa menyebabkan kematian. Masalah kesehatan yang sangat serius ini bahkan telah merenggut nnyawa lebih dari setengah juta orang tiap tahunnya di Amerika Serikat. 

Umumnya kondisi henti jantung dimulai dari masalah irama jantung atau aritmia. Karena itu walau terjadi secara mendadak, sebenarnya gejala yang mengarah ke henti jantung bisa dideteksi beberapa waktu sebelum kondisi terjadi. Berikut ini adalah gejala-gejala yang bisa Anda alami ketika henti jantung hendak menimpa. 

  • Dada Terasa Berat 

Sama seperti penyakit jantung lainnya, henti jantung bisa diawali dengan tanda dada terasa tidak nyaman. Anda akan merasa dada terasa sangat berat sehingga membuat Anda merasa nyeri. Gejala ini agak berbeda dengan penyakit jantung koroner yang lebih mengarah pada kondisi ketidaknyaman dada berupa nyeri seperti ditusuk. 

  • Sesak Napas 

Henti jantung dipicu oleh kondisi irama jantung yang tidak normal. Ketidaknormalan tersebut kerap membuat detak jantung tidak beraturan dan berpengaruh pada suplai darah dan oksigen dari dan ke jantung. Suplai oksigen yang tersendat tak ayal berpengaruh ke pernapasan Anda. Tidak jarang beberapa saat sebelum mengalami henti jantung, penderita akan menemui gejala kesulitan bernapas. 

  • Hampir Pingsan 

Pingsan bisa disebabkan oleh banyak. Kondisi kehilangan kesadaran ini pun sangat sering dialami oleh orang-orang yang memiliki masalah kardiovaskular, termasuk masalah irama jantung. Orang-orang dengan irama jantung yang tidak normal dan mengarah pada henti jantung akan mudah merasa pusing dan merasa akan pingsan. Rasa hampir pingsan umumnya akan dialami ketika orang tersebut beraktivitas berlebihan. 

  • Pusing 

Banyak penyebab yang bisa membuat Anda merasa pusing. Namun, ada suatu kekhasan jika pusing itu berasal dari irama jantung yang bermasalah. Kondisi irama jantung yang tidak normal dan mengarah pada henti jantung akan membuat Anda merasa sakit kepala. Namun, kepala tidak akan terasa berat. Justru kepala akan terasa sangat ringan hingga membuat Anda hampir merasa tidak mampu menegakkan kepala. 

  • Selalu Lemas 

Merasa lemas sebenarnya adalah kondisi normal ketika tubuh terlalu banyak beraktivitas. Akan tetapi, Anda patut merasa curiga apabila selalu merasa lemas, padahal sedang tidak melakukan apa-apa. Bisa jadi rasa lemas yang berkepanjangan tersebut merupakan gejala yang datang dari jantung yang bermasalah. Henti jantung pun kerap diawalid dengan gejala selalu merasa lemas, bahkan ketika bangun tidur dan setelah berisirahat sekalipun. 

  • Muntah-muntah 

Gejala muntah-muntah juga akan dialami oleh penderita henti jantung. Gejala yang satu ini bahkan harus sangat dikhawatirkan. Umumnya, penderita gangguan irama jantung akan mengalami muntah-muntah yang cukup hebat sesaat sebelum mendapati kondisi henti jantung. Segera ke rumah sakit untuk mendapatkan penanganan medis baiknya segera Anda lakukan jika menjumpai gejala yang satu ini. 

  • Debar Kencang 

Jantung berdebar kencang atau yang dalam istilah medis dikenal sebagai palpitasi juga menjadi gejala yang mengarah ke kondisi henti jantung. Detak jantung seketika berubah menjadi sangat cepat melebihi 120 kali dalam semenit. Terlalu cepatnya detak jantung tak ayal akan disertai gejala sesak napas yang menguat. 

*** 

Segeralah pergi ke dokter ketika menjumpai berbagai gejala di atas. Jangan tunggu sampai hilang kesadaran sebab penanganan guna henti jantung berlomba dengan tiap detik jam jika ingin selamat.